trening po dlugiej przerwie

Pierwszy dzień treningowy Po dniu świra w szkole i bawienia się na długiej przerwie z wpierdzielaniem posiłku nr.3 nadeszła chwila powrotu do domu, zjedzenia i wyjścia na pierwszy trening z serii 'superserie' Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do [...]

20 lipca Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej [...]

witam. dotychczas chcąc podgonić górę klatki żeby wyglądała ona typowo jak klatka a nie jak cycki. od dłuższego czasu mój trening składa się z 2 ćwiczeń wyciskania na skosie w górę (sztanga, hantle) oraz 2 ćwiczeń takich jak rozpiętki, brama etc. oczywiście co jakiś czas zmieniam kąt ławeczki, kolejność ćwiczeń itp. z tym że góra nadal nie idzie a [...]

Wczoraj po dłuższej przerwie od drążka zaliczyłem trening muscle upów, nawet w miarę poszło mimo tak długiej przerwy, skończyłem drabinkę na 6 do 7 kolejnej serii już się nie udało Byl też gosc na oko z wagą koło setki no z taką " świńską masą " i robił po jednym negatywie opuszczania podchwytem Nie rozumiem wytłumaczcie mi dlaczego ludzie robią z [...]

Dzis na pierwszy ogien poszly plecy z bicepsem 1.Podciaganie na drazku szeroko z obciążeniem 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3.Wiosłowanie na T-bar 4.Podciaganie chwyt neutralny 5.Wiosłowanie hantlą w opadzie 6.Sciąganie hammera górnego szeroko 7a.Uginanie ramion podchwyt 7b.Uginanie ramion nadchwyt Lydka Trening po takiej długiej przerwie mega [...]

Jutro prawdopodobnie zakwasy po takiej długiej przerwie... :< ale to jest to co lubię :P oby tylko jutro było wszystko ok i dalej na trening w środe...

[...] nadzieje ze pozdrowiłeś Poliquina ode mnie. Trenowanie dwa razy w tygodniu jest dla mnie fantastycznym rozwiązaniem. Do tej pory myślałam ze za wszelka cenę muszę robić trzy treningi. Dziękuje za podpowiedz My problem is gone... Co do podrzutu zastosuje się do porady i będę progresować o kilogram do półtora gdyż mam taka możliwość. Wypiska: [...]

[...] Dnia 1 wrzesien 2009r. Dieta : placek z owsianych placek z owsianych grahamka + 2 parowki drobiowe durum + kurak ostrowia serek wiejski Trening : za******* na treningu w pilke nozna. Po treningu odraz spac wiec sorka ze wczoraj nie dalem podsumowania. wlasnie sie wybieram do szkoly. zjadlem w domu placek a do szkoly naszykowany [...]

Po dość długiej przerwie w ćwiczeniach wróciłam dziś na siłownię. Zaczynam od nowa ten sam trening. Teraz mam nadzieję zrobić go przyzwoicie. Bałam się o plecy, ale jak na razie ok, mam nadzieję, ze to się nie zmieni. Mam nadzieję również,ze ktos jeszcze tu zagląda i ze dalej mogę liczyć na wsparcie, dobrą radę i krytykę, gdy zajdzie potrzeba. [...]

Witam, wracam do żywych! %-) Ponad tydzień spędzony w domu, ładnie wypocząłem, odżywiłem się }:-( i co najważniejsze spędziłem czas z rodziną. Powrót do pracy po tak długiej przerwie to zawsze problem, więc trochę się na początku pomęczyłem, ale pogoda fajna- nie było tak źle. Wczoraj słońce trochę mocniej przygrzało i lekko po pracy bolała głowa. [...]

[...] Wczoraj sprawdziłam maksy(jestem leszczem}:-() i zostałam wymasowana. Mimo masażu, po tak długiej przerwie i tak ledwo łażę. Zakwasy masakryczne. Miałam dziś zacząć trening ale nie dam rady. Maksy MC 72kg Przysiad 45kg WL 32kg Żółnierskie 26kg Pomiary WAGA 58,5 BIUST 86 POD BIUSTEM 72 TALIA 64 PĘPEK 69 BIODRA 88 UDO NAJSZERSZE 51 UDO [...]

[...] zapomniałam o regularnym mierzeniu się. W sobotę oczywiście @ a gdy wreszcie rano przed śniadaniem się pomierzyłam, to na wagę stanęłam już po posiłku i na dodatek w trakcie treningu! }:-( Wyobraźcie sobie jakie było moje zdziwienie jak zobaczyłam, że ważę z ciuchami i trampkami 46,5 WoooooW ! W styczniu gdy zaczynałam ważyłam 46kg, a później [...]

witam po długiej niespodziewanej przerwie.. spowodowanej wyczerpującą praca, brakiem czasu, treningami. postaram sie to wszystko nadgonić. a wiec.. w ubiegłym tygodniu skonczylo sie tylko na poniedzalkowym treningu. niestety. główny powód: praca od świtu do nocy. bylo minelo, w tym tygodniu wszystko zgodnie z planem. junior_23 - na wstepnie [...]

[...] długiej przerwie nie wiedziałam jakie obciążenie dobrać, ciężarki śmieszne no i w ostatnich seriach liczba powtorzeń taka sama jak w pierwszych ale jednak zmęczył mnie ten trening Dziś ergometr wioślarski - radosne brykanie i zaprzyjaźnianie się ze sprzętem (4x1500m jazdy na maxa...jaki zawodnik taki max%-) a dalej godzinka hasania. i dodaję [...]

wczoraj trening barkow i brzucha (po dosc dlugiej przerwie) wyciskanie hantli (i tutaj mialem nie mila niespodzianke kolega odbieral mi hantle 50kg i wypadla mu z reki na szczescie zdazylem odsunac noge- mysle ze jakbym tego nie zrobil to raczej juz bym sobie nie postartowal nigdy) unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie hantli na boki [...]

wkoncu wrocilem do treningow.. we wtorek zrobilem plecy wczoraj klatke a dzisiaj wieczorem jade na nogi... po takiej dlugiej przerwie niestety wymuszonej strasznie czuc kazdy trening ... choroba wymeczyla miesnie wszystko sie pokurczylo a wystarczylo wrocic i waga odrazu wraca do normy i wszystko inne rowniez... plecy dociaganie drazka na wyciagu [...]

Trening piątkowy nie odbył się wcale - trochę mi to środowe lekkie bieganie jednak dało w kość po tak długiej przerwie, w każdym razie na tyle rozbolały mnie stopy, że ledwo doczłapałem do pracy. To jest dziwne w sumie, bo ani kolana, ani piszczele, ale łuki stóp i pięty. Przypuszczam, że kwestia butów - biegałem w zwykłych halówkach, które mam na [...]

Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]

No proponuje jakies dobre ćwiczonka rozciągające przed treningiem. No i naturalnie po takiej długie przerwie to duże zakwasy - prosta sprawa. Wydaję mi się że po jakimś czasie powinno to przejść. A może ćwiczyłeś za dużym ciężarem jak na trening po takiej długiej przerwie no i coś za mocno przygrzałeś

Dzień 9. Tydzień 2. Dzień treningowy. Dieta: 1. Posiłek: - chleb razowy - ser twarogowy - ogórek - szczypior - rzodkiewka 2. Posiłek: - chleb razowy - ogórek - szczypior - rzodkiewka - jaja 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka owocowa - rodzynki 4. Posiłek: - ryż - mięso czerwone - ogórki 5. Posiłek: - ser twarogowy - szczypior - rzodkiewka - [...]